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帮助白领正确宣泄压力的方法
2022-08-06

帮助白领正确宣泄压力的方法

帮助白领正确宣泄压力的方法

1、以暴减压

随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

现在也出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有专业教练指导,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆布满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。

2、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

3、食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。

4、3R原则

放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation),即“3R原则”,是比较行之有效的“减压”方法。,其核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点,宣泄出来,保持心理上的健康。

5、睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起,避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品,不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外,注意足部保暖;睡觉时不要开窗,预防过敏物质和噪音;每天尽量争取多睡一会儿。

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