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有效瘦身的减肥操有哪些?
2022-08-06

运动减肥成了最热门的减肥方法之一,很多健身操都很受欢迎,但是很多人并没有很多时间去练习,这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。

体转瘦身操

收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

腿部瘦身操

平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

健身球

双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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