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睡前微运动 助眠瘦身效果百分百
2022-07-31

1、空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

2、剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,

来回做30-50次就会很累,有效果了。

这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

3、瘦屁股加俏臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

4、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。

这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

5、横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

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