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腹部减脂的方法有哪些
2022-06-04

想要获得腹肌,首先你需要达到腹部减脂的效果,但是这可不是说说而已,必须要结合科学方案进行针对性解决。小编提供了相关介绍,希望可以帮助你获得完美腹肌。其实还是主要从饮食和运动方面出发,具体有哪些细节,跟小编来看看吧。

合理的饮食

1、热量平衡

为了保持我们理想的体重,食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入,那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。

2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

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3、其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢的过程中,会相互影响,如:蛋白质合成中需要维生素B2的参与,因此在膳食中增加蛋白质时,也需要增加相应的维生素。因此,不能只从单一营养素的角度来考虑,还要注意各种营养之间的平衡。

4、适当的食物纤维

食物纤维过多可影响其他营养素的吸收,缺乏会使某些生理机能失调,并成为一些疾病的原因,所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足,建议减脂人群可达到每日35克左右的量。

合理运动

可以选择每天慢跑40分钟左右,一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。

注意,皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的,要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果。

想要腹部减脂,需要做好相关调节工作。从饮食和运动方面出发,做好减脂工作。以上是小编提供的几点参考建议,各位可以来看看,结合自身具体情况进行简单相关操作,科学减脂,对身体不产生损害,健康程度更明显。

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