当前位置:变色之言减肥经常练习这8个瘦腰动作 拥有瘦腰不再难
经常练习这8个瘦腰动作 拥有瘦腰不再难
2022-05-09

对于每天在办公室上班的女性朋友来说,每天长时间在电脑前坐着,脂肪很容易在腰部堆积,时间长了肥腰就这样不声不响的出现了。腰部赘肉很多不仅穿衣服显得臃肿,整个人看起来会变得毫无精神,下面为大家介绍8个瘦腰动作,让你轻松瘦腰。

第1名:“自行车”运动

瘦腰运动之自行车运动。躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第2名:“船长的座椅”运动

瘦腰运动之船长的座椅运动。站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

第3名:健身球上的屈曲运动

瘦腰运动之健身球上的屈曲运动。躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第4名:交错腿的垂直运动

瘦腰运动之交错腿垂直运动。脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第5名:腹肌板运动

瘦腰之腹肌板运动。双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第6名:长手臂的屈曲运动

瘦腰运动之长手臂的屈曲运动。脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

第7名:躺着抬腿的收腹运动

瘦腰之躺着抬腿收腹运动。这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第8名:手臂和脚尖着地的平板运动

瘦腰之平板运动。这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

变色之言  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码