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三组拉伸动作,塑造完美体态
2022-05-09

很多MM认为减肥每天只要赤芍一点就可以了,但小编告诉大家减肥还是要运动的,今日就教你三组拉伸动作,帮你塑造完美体态。

一、拉伸上半身:

挺直腰杆站立,双腿打开到与肩同宽,双手抓住毛巾的两端,一边呼气,一边把毛巾举高在头顶,拉伸背部肌肉。保持该动作10~30秒。

注意:膝盖要放松,保持呼吸

10~30秒过后,举高在头顶的双手放松片刻,然后一边呼气,一边把上半身向身体左侧倾倒。接着,一边吸气,一边把上半身恢复到原来的位置,另一侧也做同样的动作。

注意:身体尽量地向两边倾,可以照着镜子来检查动作是否做得到位。

二、拉伸下半身:

仰面朝上躺在地板上,伸直左脚并抬高,把毛巾套在脚掌上,伸直双手手臂,抓住毛巾的两端,脚掌朝向天花板,保持这样的姿势数秒。

注意:毛巾可以用浴巾或者稍微大条一点的。在做动作的时候,膝盖不要弯曲。

左脚尽量向上伸直,然后一边呼气,一边把脚往身体右侧倾倒。一边吸气,一边慢慢恢复到动作1的姿势。重复动作1和动作2五次,右脚也做同样的动作。

注意:膝盖不要弯曲,有时间的话,还可以用力拉扯毛巾,效果更佳。

三、刺激三角肌、上臂三头肌、大胸肌等,紧致上半身肌肉,提升胸部线条

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手手臂伸直,两手掌夹住一本厚的杂志或书籍。

注意:这个时候,要挺胸收腹,手肘不能弯曲。

一边呼气,一边就像要把杂志压坏一样,用力夹住它,然后手臂在胸前慢慢向上举高到头顶。一边呼气,一边慢慢放下,恢复到原来的位置。重复该动作10~15次。

注意:做动作的时候配合着呼吸,手臂要伸直。

想要真正的完美曲线,还需要每天练习这套动作,大家千万别偷懒,这套拉伸动作只需大家一点时间就能成了,当你拥有苗条身材时,你会觉得一切是值得的哦。

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